-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 2967
 омментариев: 5118
Ќаписано: 8388

”пражнени€ дл€ красивой попы

¬оскресенье, 08 »юн€ 2014 г. 16:23 + в цитатник

»сходное положение – лЄжа на животе
1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно – 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз
5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счетов
»сходное положение - сто€
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпр€мление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпр€мление одной ноги вверх – 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпр€мление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение пр€мой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
»сходное положение – упор на колен€х и пр€мых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем пр€мой ноги 8 раз
71. двойной подъем пр€мой ноги 8 раз
72. подьем пр€мой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем пр€мой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпр€мление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движени€ к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
»сходное положение – упор на колен€х и на локт€х
80 - 89. так же как упражнени€ 66 - 75
»сходное положение – сто€ с опорой на подставку
»сходное положение – сесть на пол, ноги выт€нуть вперЄд
100. Ќоги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. “о же, но с продвижением вперед и назад. Ќоги пр€мые (массаж €годиц)

100 упражнений на €годицы дл€ женщин - это примерно. ћожно еще походу выполнени€ разнообразить. Ќапример, чередовать подъЄм согнутой и пр€мой ногой, или обычный и двойной, и так далее. ћожно увеличить количество раз или надеть ут€желители. ¬се сразу упражнени€ не советую делать, достаточно 20 и тренироватьс€ через день. ¬месте с €годицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). ≈щЄ раз повторюсь,что все эти упражнени€ не требуют специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себ€ дома.

 

5640974_original (604x403, 42Kb)

–убрики:  ‘»“Ќ≈—
ћетки:  

ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



≈люш   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 »юн€ 2014 г. 17:18 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку