-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 3492
 омментариев: 5586
Ќаписано: 9396

”пражнени€ дл€ из€щных коленей

„етверг, 02 ќкт€бр€ 2014 г. 12:57 + в цитатник

1. –азминка: вращение колен€ми
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. ¬ес тела перенесите на п€тки. Ћадони положите чуть выше коленей.
 ак выполн€ть. Ќе разгиба€ и не размыка€ коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. —делайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

2. ѕриседы с ут€желением
»сходное положение. ¬озьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с ут€желител€ми на плечах. Ќоги на ширине плеч.
 ак выполн€ть. ¬ыт€ните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положени€, в котором €годицы слегка коснутс€ стула.  олени точно над стопами. ѕоднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. —делайте 3 подхода по 15 повторов.

3. ”пражнени€ дл€ красивых коленей: пр€мые приседы
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. ¬ес тела перенесите на п€тки.
 ак выполн€ть. ¬ыт€ните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положени€, в котором бедра будут параллельны полу. “еперь слегка приподнимитесь, до положени€, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. —нова опуститесь в нижнюю точку. ¬ыполните 3 подхода по 20 повторов.

4. ѕлие
»сходное положение. ¬станьте пр€мо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на по€се. ¬ес тела на внешних сторонах стоп.
 ак выполн€ть. —охран€€ спину пр€мой, прис€дьте до положени€, в котором бедра будут параллельны полу.  олени должны быть над стопами. “еперь слегка приподнимитесь, до положени€, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. —нова опуститесь в нижнюю точку. ¬ыполните 3 подхода по 20 повторов.

5. –азгибани€ колена с амортизатором
»сходное положение. ѕоставьте стул справа от себ€, встаньте пр€мо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. ѕравой рукой упритесь в спинку стула, лева€ — на по€се.
 ак выполн€ть. —охран€€ спину пр€мой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. ѕреодолева€ сопротивление амортизатора, разогните колено и выт€ните ногу вперед. ¬ыполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Ёто составит 1 подход. —делайте 3 подхода.
 ак усложнить
¬ыполн€€ упражнение, разверните стопу влево и пот€ните мысок на себ€.

6. ѕодъем на ступеньку
»сходное положение. ¬озьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Ћевую стопу оставьте на полу, приподн€в п€тку. –уки опустите вдоль корпуса.
 ак выполн€ть. ¬ыт€ните руки вперед и прис€дьте до положени€, в котором правое бедро будет параллельно полу. «атем перенесите вес тела на правую ногу и выпр€мите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Ћевую стопу поднимите от пола, выпр€мите корпус. ¬ыполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Ёто составит 1 подход. —делайте 3 подхода.

7. –аст€жка
»сходное положение. ¬станьте пр€мо. —огните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. ќбхватите стопу рукой и прит€ните к €годице. Ћевую руку выт€ните вперед.
 ак выполн€ть. ќтведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно вт€гиваете €годицу в себ€). ќщутите, как раст€гиваетс€ передн€€ поверхность бедра. «адержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. —делайте 4 повтора с каждой ноги.
–егул€рно выполн€йте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через мес€ц вы заметите, что колени стали более из€щными.

5640974_1 (463x310, 10Kb)

5640974_2 (463x310, 16Kb)

5640974_3 (463x310, 13Kb)

5640974_4 (463x310, 12Kb)

5640974_5 (463x310, 12Kb)

5640974_6 (463x310, 10Kb)

5640974_7 (463x310, 9Kb)

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



ќльга43   обратитьс€ по имени „етверг, 30 ќкт€бр€ 2014 г. 17:09 (ссылка)
√армони€ €вл€етс€ основой красоты, как и основой всего мира. ≈сли вы пригл€дитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: кажда€ лини€ совершенна и заканчиваетс€ именно там, где должна закончитьс€, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгл€д ее непроизвольно ищет. —овершенство линий формы - вот насто€ща€ красота.
≈сли говорить о фигуре, то парни, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой девушке с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом. “акже и девушки, скорее всего отдадут предпочтение парню, у которого фигура лучше.
Ћюбите себ€ Ц и вполне возможно, что когда Ц нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим найти себ€ в жизни и быть счастливыми. ∆елаем вам удачи!
–еконструкци€ фигуры и лица, без хирургического вмешательства - http://www.kvartcentr.ru/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку