-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 4611
 омментариев: 6716
Ќаписано: 11655


35 самых лучших вариантов вкусных и питательных завтраков

ѕонедельник, 23 ‘еврал€ 2015 г. 12:21 + в цитатник

–ецепты дл€ завтрака на основе злаков:

ќвс€нка.

- 1 стакан овс€ных хлопьев + 1 ½ стакана воды.
„то добавить? 
-  люкву, кусочки грецкого ореха, ложечку меда;
- »зюм, корицу, щепотку неочищенного сахара; 
- Ћожку йогурта, кусочки персика и совсем чуть-чуть мускатного ореха; 
- Ќарезанную кусочками клубнику и шоколадную крошку;
-  усочки фиников с капелькой кокосовой стружки; 
- —вежий банан, натертый грецкий орех.
- јрахисовое масло
-  окосовое молоко
- яблочное пюре 

 аша пшенна€
¬озьмите 1 стакан пшена, 500 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, сахар, соль по вкусу. ¬арить 30 мин на медленном огне, помешива€. ¬ конце варки добавить сливочное масло, соль, сахар. ѕодавать с джемом, вареньем, медом.

√ренки
¬озьмите хлеб с отруб€ми (цельнозерновый), порежьте на кусочки (форма по вашему желанию). ¬ глубокой миске смешайте €йца, молоко, соль. ѕропитайте хлеб в этой смеси и обжарьте на сковородке.

’лебцы с арахисовым маслом 
ѕоджарьте в тостере 2 зерновых хлебца. Ќамажьте на каждый из них по 1/2 ст. л. арахисового масла. ћожно долго раст€гивать удовольствие, завтрака€ хлебцами с арахисовым маслом. ѕоскольку это масло обладает неверо€тным вкусом и ароматом.

ћюсли
¬озьмите мюсли, залейте сливками (обычным или соевым молоком).

√речка
«аварите гречку крутым кип€тком в термосе, оставьте на ночь. ”тром - теплый и полезный завтрак готов! 

–ецепты дл€ завтрака на основе €иц: 

—андвич с €ичницей 
¬зболтайте 2 €йца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. ѕоджарьте на сковороде. –азрежьте булочку на 2 части, подрум€ньте срезы. ¬ыложите €ичницу между половинками. Ётот быстрый в приготовлении сандвич €вл€етс€ хорошим источником протеинов.

ќмлет с беконом
¬зболтайте 4 €ичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. ѕоджарьте на сковороде. ѕосле такой трапезы вы долго будете чувствовать себ€ сытой.

–улетики с €йцом и курицей 
ѕриготовьте из 2 €ичных белков €ичницу. √отовую куриную грудку нарежьте полосками. ¬ыложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Ёто блюдо низкокалорийно и вместе с тем питательно.

яйца, сваренные всм€тку 
яйца, сваренные всм€тку можно кушать с тостами, порезанными на полоски 1 см. “осты можно макать в желток.

ќмлет на подстилке из сыра (в духовке)
Ќа дно противн€ или глубокой сковороды выложить порезанный кусочками сыр так, чтобы закрыть дно. Ќа него положить порезанные кружочками помидоры. ¬збить €йца с молоком и этой смесью залить предыдущие ингредиенты. 
«атем поставить в духовку. ѕолучаетс€ воздушный омлет с сырным "коржиком" внизу и сочными помидорами внутри. ќчень вкусно!

–улеты с омлетом
ќчень вкусный и питательный завтрак. ѕриготовьте тонкий омлет из 1-2 €иц и молока. ј затем заверните его в лаваш. ћожно добавить еще в качестве начинки любые слегка тушеный овощи.

–ецепты дл€ завтрака в микроволновке: 



”тренний сандвич 
–азогрейте в микроволновой печи булочку дл€ гамбургера, разрежьте ее на 2 части. Ќа одну половинку положите кусочек м€гкого сыра, посыпьте рубленой зеленью, полейте соусом или растительным маслом и накройте другой половинкой. “акой сандвич можно вз€ть с собой на работу - это отлична€ альтернатива сандвичу из ћака.

ѕеченое €блоко с корицей
ƒобавьте к мелко нарезанному или натертому €блоку мюсли и немного корицы. ѕоставьте на 2 минуты в микроволновую печь - и завтрак готов! Ёто блюдо очень полезно дл€ здоровь€, а корица придает ему особый пр€ный аромат.

яичные белки со шпинатом
¬озьмите 3 €ичных белка, добавьте к ним 1/2 стакана размороженного шпината, посолите и поперчите по вкусу. √отовьте в микроволновой печи 2 минуты. ≈сли на гарнир подать отварной картофель, то завтрак получитс€ более сытным.

Ѕулочка с помидором и сыром 
ѕоложите между половинками зерновой булочки 2 кусочка помидора и 50 г нежирного сыра. √отовьте в микроволновой печи, пока сыр не расплавитс€. “акое блюдо готовитс€ в считанные секунды и сочетает зерновые, молочные продукты и овощи.завтрак

–ецепты дл€ завтрака при помощи волшебного блендера:

—оевый шейк

¬ блендере смешайте до образовани€ однородной смеси 1 стакан свежевыжатого апельсинового или ананасового сока, 100 г сыра тофу и 1/2 стакана свежих фруктов. ѕосле утренней зар€дки такой завтрак просто великолепен!

…огурто-цитрусовый шейк
—мешайте в блендере 100 г нежирного ванильного йогурта, 1/2 стакана свежих фруктов, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 ст. л. пророщенной пшеницы и 1/2 стакана колотого льда. „тобы коктейль получилс€ более сладким, можно добавить чуть-чуть меда или сиропа.

ћолочно-фруктовый коктейль завтрак
¬збейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или €год, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. –азлейте коктейль по 4 креманкам и сразу же подавайте. ”глеводы, белки и клетчатка отлично утол€т голод и обеспечат вас энергией на полдн€.

–ецепты дл€ фруктового завтрака:

Ѕананы с орехами
ѕорежьте бананы кружочками и добавьте молотый или измельченный фундук, заправьте сладким сиропом или "соком" из варень€.

‘руктовый рецепт
≈сли вы предпочитаете делить завтрак на 2 трапезы, так же как и французы, то смело делайте фруктовый салат. »нгредиенты на ваше усмотрение.

Ѕыстрые завтраки: 

…огурт с €блочным соком и хлопь€ми 
—мешайте в миске 1/2 стакана €блочного сока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. ѕоставьте на ночь в холодильник. ѕеред подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овс€ных
хлопьев. ≈сли готовить еду вечером, то можно сэкономить уйму времени утром.

’лебцы с йогуртом и клубникой
Ќамажьте хлебцы йогуртом или взбитым творогом, а сверху положите клубнички.

“ворог с дыней 
¬ половинку небольшой дыни выложите 1 стакан творога. —верху насыпьте немного очищенных сем€н подсолнечника и полейте медом. Ћучший выбор дл€ тех, кто не может с утра есть т€желую пищу.

–улет с €блоками
¬ыложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку €блока, 2 тонких кусочка сыра, посыпьте 1/2 ч. л. сахара и щепоткой корицы. «аверните в рулет. √отовьте в микроволновой печи 30 секунд. ћожно заменить сахар и корицу кусочками м€са.

ќвощные оладьи
¬ы можете приготовить овощные оладьи, добавив в них тертую морковь, картофель, тыкву или кабачки.

–ецепты на основе творога 

“ворожна€ смесь с зеленью

ћ€гкий творог из пачки смешать с порезанной зеленью, а затеи намазать на тосты.

“ворожна€ запеканка
¬озьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. без верха сахара, 2 €йца, ст. л. манки. —мешать все ингредиенты, положить в смазанную маслом посуду дл€ микроволновой печи, запекать на обычном режиме 10 мин. ≈ще 10 минут не вынимать из печки - до полной готовности. 

“ворог со сметаной и сухофруктами
Ётот рецепт завтрака очень быстр и универсален. ѕусть у вас дома всегда будет под рукой творог, сухофрукты, орехи, джем и замороженные €годы. ¬кус этого блюда будет варьироватьс€ в зависимости от наполнени€.

—ырники
—ырники делаютс€ очень быстро. ¬озьмите дл€ них 250 грамм творога, 1-2 €йца, сахар, соль и 0,5 стакана муки. —мешайте в глубокой миске творог с €йцами, солью и сахаром (можно добавить разрыхлитель), а затем подсыпайте муку и продолжайте перемешивать. —моченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвал€ть со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек.ѕоджарить на сковороде с двух сторон. ѕодавать с €годами, сметаной. ћожно еще вложить в сырники кусочки сыра: он расплавитьс€ внутри - очень вкусно!завтрак

–ецепты дл€ воскресного завтрака 

¬ воскресный день можно приготовить что-то новенькое. Ёти блюда занимают больше времени, но результат того стоит.

 артофель с €йцом

—мешайте кусочки бекона с измельченным зеленым луком, поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. ƒобавьте 1 нарезанную отварную картофелину и готовьте еще 3-5 минут. ѕосолите, поперчите, залейте €йцом и запекайте 1,5 минуты. ѕосыпьте 1 ст. л. тертого сыра чеддер. ѕодавайте с дольками апельсина. ƒобавив еще 1 €йцо и побольше бекона, вы получите замечательный ужин.завтрак

ќстрый омлет с сыром
—мешайте 2 €йца с 1/4 стакана соуса чили. ¬ылейте смесь на смазанную растительным маслом сковороду, посыпьте 2 ст. л. тертого сыра. ∆арьте в течение 5 минут. ѕодавайте с салатом из помидоров. Ѕлагодар€ сыру омлет становитс€ очень сытным, а чили придает ему остроту.

Ѕлинчики из овс€ных отрубей с €годами
Ётот рецепт завтрака очень полезен. «амесите тесто дл€ блинов, но вместо пшеничной муки используйте овс€ную. ƒобавьте 1 стакан голубики либо других свежих или замороженных €год. √отовьте на сковороде с небольшим количеством масла. ѕодавайте к столу с кусочками дыни. ќставшеес€ тесто уберите в холодильник и приготовьте блинчики на следующее утро.

5640974_zagryjennoe (271x186, 12Kb)

–убрики:   ”Ћ»Ќј–»я
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



≈люш   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 23 ‘еврал€ 2015 г. 12:44 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒневник_ƒевы   обратитьс€ по имени ¬торник, 24 ‘еврал€ 2015 г. 01:06 (ссылка)
Ќачиталась...»ду готовить!!привет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку