-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Viktoria_84

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.05.2014
Записей: 4611
Комментариев: 6716
Написано: 11655


Легкий фитнес: упражнения для сексуальных плеч.

Четверг, 05 Марта 2015 г. 16:42 + в цитатник

1. Взлетаем

Для этого упражнения вам понадобятся утяжелители на руки по 1,5-2 кг или просто гантели.

Во время этого упражнения работают дельтовидные мышцы спины, руки, ноги, шея.
1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями внизу.
2. На раз поднимаем руки вверх, максимально сводим лопатки, чтоб проработать мышцы спины. Ноги находятся в исходном положении, вы должны чувствовать напряжение в бедрах и икрах.
3. На два опускаем руки и прогибаем спину, колени остаются в прежнем положении. Обратите внимание, что колени должны быть под углом в 45 градусов.
4. Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20 раз.

Поднятия рук
2. «W»

Как и для предыдущего упражнения, здесь вам понадобятся гантели.
Во время этого упражнения работаю мышцы груди, ваши плечевые мышцы и руки.
1. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди по бокам, согнуты в локтях.
2. На раз поднимаем руки вверх, и в этом момент руки образуют букву W. Задержитесь на пару секунд в таком положении.
3. На два руки возвращаются в исходное положение. Ваша задача начинать делать упражнение в медленном темпе и постепенно ускоряться.
4. Сделайте упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Качаем руки
3. Отводим руки


В этом упражнении работают мышцы рук и плечи.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, прижаты к бокам.
2. На раз отводим руки вперед, ладонь с гантелей смотрит вниз. Руки не прогинаются, находятся на одном уровне, то есть уровне вашей груди.
3. На два возвращаете руки в исходное положение.
4. Упражнение напоминает жим с гантелями. Ваша задача сделать максимально количество повторений в 3 подхода. Особое внимание уделяйте тому, чтобы руки не провисали, а были на одном уровне.

Поднятия рук с гирями
4. Подъемы вверх


В данном упражнении работают бицепсы, плечи и мышцы груди.
1. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, гантели держите перед лицом. Локти должны находится под углом в 90 градусов.
2. На раз поднимаете руки вверх, хорошенько вытягиваетесь, чтобы максимально почувствовать как работают мышцы плеч.
3. На два возвращаетесь в исходное положение. Ваша задача сделать максимальное количество повторов. Упражнение следует выполнять не спеша, напрягая каждую мышцу для положительного эффекта тренинга.


1 (195x338, 29Kb)

2 (266x338, 29Kb)

3 (241x338, 25Kb)

4 (187x338, 25Kb)

Рубрики:  ДЛЯ ЖЕНЩИН
ФИТНЕС
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 9 пользователям



Елюш   обратиться по имени Пятница, 06 Марта 2015 г. 08:28 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку