-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 6740
 омментариев: 8426
Ќаписано: 15544



’»“–ќ—“» ƒЋя ’”ƒ≈ёў»’

—реда, 10 »юн€ 2015 г. 18:38 + в цитатник

1. ѕоставьте напротив стола зеркало
јмериканские исследовани€ показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

2. Ќе забывайте про зелень
ѕожуйте веточку петрушки. ≈е горьковатый привкус ослабит аппетит.

3. Ќачните день с творога или йогурта
Ќачинать день лучше всего с йогурта или творога. Ћюди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, тер€ют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

4. ƒержите холодильник полным
¬ холодильнике всегда должна быть здорова€ еда! Ёто убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

5. "ћаленькие" покупки
Ќе бойтесь себ€ обманывать, особенно в магазине. ¬место стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. ¬се равно же все съедите. “ак лучше меньше, чем больше.

6. ќстерегайтесь острых соусов
ќстрые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

7. ≈шьте картофель
¬опреки распространЄнному мнению и убеждени€м многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. »з-за высокого содержани€ крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. ј это значит, что вам дольше не хочетс€ есть, особенно сладкого. “олько выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

8. —амомассаж
„увство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

9. „еснок
Ћютый враг аппетита - чеснок. –азотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кип€ченой воды. „ерез сутки настой готов. ѕринимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

10. ќвощи и м€со на ужин
Ќа ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного м€са. —одержащиес€ в м€се аминокислоты во врем€ сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

11. 5-ти разовое питание
«амените трехразовый прием пищи на п€тиразовое питание. ѕочувствовав голод, съешьте €блоко, йогурт или выпейте кефир.

12. яблоки с косточками
яблоки ешьте вместе с зернышками. ¬ зернышках зеленого €блока содержитс€ суточна€ норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

13. Ќикогда не перекусывайте на ходу
Ќикогда не перекусывайте на ходу, сто€ у плиты или холодильника. “ак вы больше съедите.

14. Ќебольша€ прогулка после еды
Ќебольша€ прогулка после еды, даже п€тиминутна€, прибавит чувство сытости.

15. ѕосле приема пищи старайтесь не засиживатьс€ за столом
ѕоследуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «—ыта ли €?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

16. »збегайте жестких диет
»збегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутс€ об€зательно, да с лихвой.

17. ƒышите глубже
¬ы наверн€ка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочетс€ есть. „ем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавитьс€ от чувства голода. Ѕоротьс€ с нервным напр€жением можно при помощи дыхани€. ¬дохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. ѕри этом считайте до 5 и постепенно расслабл€йте плечи и руки.
«атем глубоко вдохните, оп€ть же на счЄт 5, и задержите дыхание секунды на 4. ѕовтор€йте упражнение в течение 5 минут. “акую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или вс€кий раз, когда вам хочетс€ есть.

18. ѕерекусывайте с умом
≈сли перекусывать правильно, можно избавитьс€ от чувства голода. Ќекоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.
ƒиетолог ƒжеймс  енни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. ¬сего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

19. Ќюхайте ваниль
Ёто совет дл€ сладкоежек. ≈сли вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба дл€ вашей диеты. ќказываетс€, он воздействует на определЄнные участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. ¬озьмите что угодно — от гел€ дл€ душа до ароматических свечей.

20. ƒобавьте объема
ќбмануть голод и боротьс€ с лишними килограммами помогает… объемна€ низкокалорийна€ пища. “ак, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейл€ в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
ѕочему? —екрет в том, что взбива€ жидкость, мы увеличиваем объЄм конечного продукта за счЄт добавлени€ воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. “акже почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

21. «автрак - половина суточного рациона
я не устаю повтор€ть, что человек об€зательно должен плотно завтракать! Ѕольшинство из нас оставл€ют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хот€ нужно делать все наоборот.
≈сли же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приЄм пищи на два. Ќапример, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

22. —мешивайте разные вкусы
–екомендуетс€ ежедневно потребл€ть продукты разных вкусов. —ладкие, кислые, соленые, горькие, острые, в€жущие. ¬ сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

23. Ќалегайте на бобовые
“от, кто употребл€ет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в мес€ц больше, чем те, кто просто голодает!
—екрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. ћного вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

24. ѕочаще вспоминайте китайскую мудрость.
» почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ќичто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

25. ѕравило 20 минут
≈сть еще «правило 20 минут». ≈сли вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжени€ банкета».

26. ‘рукты - отличное решение
¬ас т€нет на сладкое? ѕолакомьтесь свежими фруктами. ј если просто хочетс€ что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержаща€с€ в них клетчатка надолго утолит голод.

5640974_8cGey07XQng (604x377, 71Kb)

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј
ћетки:  

ѕроцитировано 39 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени „етверг, 11 »юн€ 2015 г. 07:16 (ссылка)
Ѕлагодарю за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку