-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 4715
 омментариев: 6802
Ќаписано: 11846


»деальный завтрак: 3 рецепта

—уббота, 06 ќкт€бр€ 2018 г. 08:36 + в цитатник

»з чего должен состо€ть завтрак

 ак и любой прием пищи, завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. —амый простой способ соблюсти баланс Ѕ∆” – придерживатьс€ метода одной тарелки: 50% заполн€ть овощами и фруктами, 25% – белками и 25% – углеводами. » к этой комбинации не забыть добавить растительные жиры – ложку оливкового масла, горсть орехов или ½ авокадо. Ќо нужно быть внимательнее: если на вашей тарелке лежит жирное м€со, то дополнительные жиры не нужны. “ака€ схема хороша во всех смыслах: вы съедаете все необходимое, а витамины, которые содержатс€ в овощах и фруктах, помогают усвоитьс€ нутриентам и обеспечить сытость на долгое врем€.

5640974_qF8ZTCJGrs (680x680, 112Kb)

ѕолезны ли «быстрые» завтраки

’лопь€, мюсли и минутные каши ругают за чрезмерное количество сахара. ќни действительно привод€т к резкому скачку уровн€ глюкозы в крови. Ќо есть простой способ минимизировать их вред – дополнить белками, клетчаткой и жирами, то есть творогом, греческим йогуртом, фруктами и орехами. “ак вы получите сбалансированное блюдо.

ћожно ли завтракать остатками ужина

—уп, паста или, например, м€со с овощами не самый очевидный выбор дл€ утра, но, по мнению ёлии √урбановой, в нем нет ничего плохого или странного. Ёти блюда содержат такой же набор Ѕ∆”, отличие только во вкусе и привычках человека. «” желудка нет глаз и вкусовых рецепторов, и ему по сути все равно, какого типа еду мы в него кладем, – говорит √урбанова. – √лавное – питательность и польза. ѕридерживайтесь того же принципа тарелки: если вам хочетс€ съесть на завтрак котлету (белок и жиры), добавьте к ней углеводы, например салат и гречку».

5640974_jfyVZWTnFpI_1_ (680x680, 126Kb)

 ак определить оптимальную порцию завтрака

¬озвращаемс€ к методу тарелки: он помогает определить не только соотношение Ѕ∆”, но и размер порции. ƒл€ завтрака это плоска€ тарелка, диаметр которой должен быть примерно равен длине ладони (в среднем 22 см). ѕричем метод работает всегда: у миниатюрных женщин руки меньше, и им требуетс€ меньше еды, а у крупных мужчин и руки, и аппетит чаще всего больше.

“ри идеи дл€ завтрака

  1. Ќочна€ овс€нка: овс€ные хлопь€ богаты пищевыми волокнами (4 г на порцию из 30 г сухого продукта) и углеводами (20 г на порцию) – все это дает чувство сытости на несколько часов.   тому же в ней много витаминов группы B – они повышают энергичность и внимательность. —мешайте в стекл€нной банке полчашки овс€ных хлопьев (30 г), чашку (250 мл) молока и, по желанию, 1 ст. л. сем€н чиа. ”берите смесь в холодильник на ночь, а утром добавьте в нее горсть свежих €год или порезанный фрукт.
  2. —ытный тост: возьмите кусок цельнозернового хлеба (можно с добавлением семечек), намажьте рикотту или творожный сыр (не плавленый!). —верху положите кружочки помидора, ломтики авокадо, руколу и добавить пару капель любимого масла.
  3. ќвощной омлет: нарежьте любые овощи или возьмите остатки тушеных с ужина, перемешайте с двум€ взбитыми €йцами и тертым сыром и приготовьте на сковороде или в духовке.
 
 

»»з чего должен состо€ть завтрак

 ак и любой прием пищи, завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. —амый простой способ соблюсти баланс Ѕ∆” – придерживатьс€ метода одной тарелки: 50% заполн€ть овощами и фруктами, 25% – белками и 25% – углеводами. » к этой комбинации не забыть добавить растительные жиры – ложку оливкового масла, горсть орехов или ½ авокадо. Ќо нужно быть внимательнее: если на вашей тарелке лежит жирное м€со, то дополнительные жиры не нужны. “ака€ схема хороша во всех смыслах: вы съедаете все необходимое, а витамины, которые содержатс€ в овощах и фруктах, помогают усвоитьс€ нутриентам и обеспечить сытость на долгое врем€.

–убрики:  ћќƒј »  –ј—ќ“ј
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку