-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Viktoria_84

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.05.2014
Записей: 4692
Комментариев: 6783
Написано: 11804


ТОП-7 упражнений для быстрого похудения в бедрах

Среда, 05 Декабря 2018 г. 11:26 + в цитатник

5640974_lrs03qPZadk (640x640, 102Kb)

Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.

Упражнение № 1
Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз.

Упражнение № 2
Чтобы выполнить следующее упражнения нужно стать на колени, выпрямить стопы и опустить свои руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Теперь следует опуститься на пол с левой стороны, наклонив одновременно весь корпус вправо. При этом нужно выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Вернитесь рывком в начальное положение. Сделайте в каждую сторону по десять упражнений.

Упражнение № 3
Это упражнение поможет Вам избавиться от целлюлита и укрепить мышцы. Нужно поставить ноги немного шире плеч носками наружу. Держите руки прямо. Теперь следует медленно присесть, напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Присев, замрите на несколько секунд, после чего встаньте с усилием. Делайте три подхода по десять таких приседаний.

Упражнение № 4
Лягте на левый бок на пол. Сделайте упор на согнутую в локте руку. Теперь нужно согнуть в колене верхнюю ногу и перенести её вперёд. Старайтесь как можно выше поднять и опускать ногу, которая оказалась внизу. Повторить четыре раза. Затем перевернитесь и проделайте упражнение для правой ноги. Отдохните около пяти минут, после чего сделайте ещё один – два подхода.

Упражнение № 5
Берём стул и, держась за его спинку обеими руками, расставляем как можно шире ноги. Теперь необходимо медленно присесть и сделать пять – семь небольших пружинящих движений, после чего подняться. Выполните это упражнение 15 раз.

Упражнение № 6
Обопритесь о стену ладонями. Теперь нужно согнуть ногу в колене и поднять её на уровень пояса. Медленно отведите её в сторону. После этого сделайте ласточку, выпрямив параллельно полу ногу. Опустите ногу. Делайте по 10 – 15 упражнений для каждой ноги.

Упражнение № 7
Лягте на левый бок. Теперь нужно согнуть левую руку и опереться на неё. Медленно подымайте и опускайте верхнюю ногу. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога не сгибалась.

Будьте красивы!

Рубрики:  ДЛЯ ЖЕНЩИН
ФИТНЕС
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку