. |
|
. . . , . : . , , 1 3 , . , , 6-8 . . 4 . , . 10 20 . 20 30 . . , . .
? ?
, .
, 4% , – .
, . - : 3,5,7,3'4'-. . 15H10O7 302,236 /, 1,799 /;
. , , , . , . , . - . , , .
–
, , , , !!! , , . , , , , . , , . , , . - ! – . , – .
(, – !) , . , . . . - . , 50 () . , (, ) . – , .
: |
, 16 98% |
|
, 16 98% . .
, , « » 98% . , «» .
, , 28%. , .
« » , .
« ». 60 , , .
: |
. |
|
: |
|
|
50% , 2 , . ?
.
– ( ) , , , , , , .
– , , . , , , .
– , , , . , , , .
, — — , , , , .
– , , , , .
— , , -, , .
— , , .
:
- , ,
-
- , , «»
- « »,
- , ,
- ,
-
– , , . – , — . , , , , , , .
, , , . — , . : , , , .
, , , , .
, , — , , .
- , . , , , , . , : .
– . , . : , . , , , .
, , 8 . , , 12 .
, , , .
. , , : ( , ), (, , ), , , . , – . — , , .
, 50 : , , – , , . , , 15 – .
: , . ( ) . ( ), .
- . , .
, . , , .
: |
|
|
10
1. – . , ( ), .
2. , ( ).
3. , . , , .
4. . .
5. , , .
6. , ( , ).
7. . , .
8. , 3-4 , .
9. .
10. , , , . , .
: |
- |
|
, - . ! , , . , - .
, 100-150 , 1 . – 1 .
?
3-4 ( , ) , , . 5-10 , 1 ( ) .
: |
|
|
, , . ... , .
1.
:
: 2 , 10 , 5 , . ½ 3 .
2.
:
: 2 . 10 . 5 . . ½ 3-4 .
3.
:
: 1 . . , 15 , , . 1 2 .
: |
, |
|
,
: |
|
|
.
3 . .
. .
- . , , .
, , .
, .
. .
, , , , , 8–10 . , .
2–3 , , , , , , , , .
, - " ", ... .
, . : 2 1 .
. 350 , . 200 , 10 , . 3 .
(30–50 ) 3 30 : 1 , - 2 , - 3 . - 4 , - 5 , - 6 . . 15 , - 15 , . 1 . 25 3 , .
: , . , 5 .
25 1 , 2 10 . 3 . 1 . , 2
, . 1 3–4 20 .
- . . .
, , .
100 , 100 , 100 100 . .
1 . 0,5 . 20 . . 1 2 : 20 2 ( ).
5 . , , , , , , , , , .
, , . .
, , , , . 1 , , 2-3 .
:
, 1 . . , , , , .
50-100 - . – , , !
, , . , .
: |
|
|
, .
:
, . . . .
. , . 1 200 , 15 .
, .
. , , ( ).
:
3 . 1/2 , , .
50 .
.
, : 3 200 , .
1
: |
|
|
.
, , , .
1. .
20 500 ( ), 100 30 . 2 . 2 .
2. .
100 , 1 , 5-10 .
5-7 , 2-3 , .
3. .
20 , 20 , 150 . , , 10 . . 1 . . .
4. .
1 , 1 , 6 . , , , , . 10 , 15-20 . .
5. .
3 . , 1 . , 3 . , 5 . , , 15-20 . . . , .
: |
, |
|
17 ,
1. – , , , , , . .
2. – , , , . , , , .
3. – , . , , , , . .
4. – ( ), , , , . .
5. – . , , , , , .
6. – , , , , , , , .
7. – , , , , , .
8. – , , , , , .
9. – , , , .
10. – , , . – .
11. – , , , . .
12. – .
13. – , , .
14. – , , , , , , .
15. – , , , , , .
16. () – , , , , , , .
17. – .
: |
|
|
. . , . — .
. , . , , .
. 40% , , , . «» , - , , , . , , , . — , .
. . , , , , , . -3 -6, , .
. — , , .
. , .
. , . .
. , , . , , , , , , .
!
: |
: 7 . |
|
: 7 .
1. .
, 2-3 , . – - . - . - . -, , .
2. .
- «». ! , , , - . 10. .
3. - .
, – , . , CNN Health. , – - – .
4. .
, . , 3 5 . , . , , , , - .
5. .
, , 90% , . , . 1,5-2 . , .
6. - ,
. , , , , . 6 ( ).
, , . - , . .
7.
, , . . , . . «» - 20 ( , ), ( , «» - ). - ! , 5-7% , - .
!
.
. 1-1,5 .
, :
.
– . .
, 1-1,5 . .
. . . . .
.
– «» . .
. .
.
.
.
. – 2-2,5 .
: |
- . ! |
|
1. .
2 . , 2 , 1 . 2 . . 1 . 3-4 .
2. .
2-3 , , . . .
3. .
* 10 .
* 10 .
* 10 , .
* 10 10 . 1 .
* , .
* 1 . 3 30 . .
* , , .
4. .
500 . 1 . 1 . . . , .
5. .
* , , .
* .
* .
* 1 . .
* , .
* .
* «» - , .
* , .
* ( ).
2 . . 10 .
: |
, |
|
. , , — - . , - , , . .
— ! , . -, , , , , , 3 6. , . .
. , . . , , , , .
. , , . , , , , — . , .
, . , , . . () , , , , , , , , , , , , , .
, , , , . , , . .
( ) . — !
: |
|
|
1.
. , . , , . .
2.
. , .
3. CD DVD
, , . , 2 . . , , .
4.
, . , , , , , . , . 1-2 , .
5.
, 24 . , , .
6.
, , , . . . , .
7.
. , . , . , .
8.
. , . . .
9.
. , . , .
10.
, , , . , , . , . , . . . , . .
11.
, , . , .
12.
. , .
: |
D |
|
5 D,
, , , , , . 100% , , , , — . — D, , . , , « » . . , D .
D
D , , . D , . , , .
D, ( ), , . D , .
D
, American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, , , D, .
—
D, , . 15–20 , D . , , . ( , UVA UVB .)
, , , , , D. , .
—
D , . ( , , ) D , , D. D — 600 70 — . . D , , .
, D
D 12 . 20 D , 30 .
D , , , . , , , , , .
, . , D , .
, D, . , , , , .
: D |
|
|
- « ?». , ... . , . , , . .
–
( )
( ) ( ). . . , , .
( )
15-20 10 . . : , . (5-7 ). , , 15-20 .
( )
5 . .
( )
. . . .
: , , , . : , . 5 , .
.
: |
- |
|
. , . .
, , . - , , . , . . , .
?
, :
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– (), ();
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
– ;
, – .
, , . . .
. . , . . . , . - , .
: - |
- |
|
— !
, , , , .
!
1. , .
, , 1 . .
2. .
2 . 1,5 , 5 ., , . 0,5 2-3 .
3. .
2 . 1 , , . 20 3 .
4. , , .
, 10-12 . .
5. .
2 .
6. , , .
10x7, , , 15 .
7. , , , .
1 3 , , , . . (37-38 ) 15 ., ,
: |
, |
|
6 ,
1.
: , , , , … -, . , , . , — , .
2.
- , . , ! , 1 , — , .
3.
, , . , . — , !
4.
, , … — . , , , . , , .
5.
, — , . . , — , , .
6.
, . , — . — , . !
. , , — , . . , , . , !
: |
|
|
, — , , , . ? , .
— , . , — , , . , , , . , , - , , .
, , , , , .
, , , . , . , , .
, , , , . ! 5 . , ! , .
, — . , , 10 . .
. , : . , .
,
, , — . , , , . — , !
?
, , . , , , . 10 . 10 — . .
— , :
- , , . , , .
, .
- , .
- , : . , !
- : , .
- , , .
- 30 : , , , , .
- , : . , , . , , , , .
- , , , . , , .
, : , .
— !
: |
|
|
— . "", , , .
, , , , . .
. .
( 2 ) . , , 10–15 . ( ). ( , ). , .
, , , ( , , ). , , , . .
, , , , .
: |
|
|
1. :
, . – – . . : – .
2. :
, . () . , . ( – ). , – .
3. :
() . , . (, ) .
4. :
, . – .
5. :
: – , – , – , – , – , – , – – . , . .
: |
|
|
, , . , , , .
1. , , . 5 . 5 .
2. , . , , . 5-7 .
3. . , 5-8 .
4. (""). . (""). 4-7 .
5. . " ". 5-7 .
6. , . . "" , 5 .
7. , . 5-10 .
. , . , . 1 7 - . - .
: |
|
|
1: 15–20 , . .
2: , . , , .
3: , . , , .
4: – . .
5: , 16 . , 4 .
6: . . , . . , , - . , . , , , .
7: , , . . , , , . .
8: . , , . , . , .
9: , . , .
10: , – . , , .
: |
. |
|
.
1. 100 6 . , . . 1 . , ( ).
2. 8 , 400 , 4 ( ), 400 , , , 12 (30°), 3 . 1 . 3 15 .
3. 2 , , 6 . , . 2 . 3-4 .
4. 2 2 , . 2 . , 1 , .
2-3 . .
5. 500 ( ), 500 , 500 , 500 , . 1 .
1 . 3 15 . .
: c |
|
|
1. () — . . . .
2. . , , B , . , .
3.. , «» . , . , . , . .
4. – , , , , , , – . 1 , - 3-4 . , 16 – 30 . , . , .
5. () , – , – , . — .
6. , : .
7. . , , , , . , , , , .
, .
, .
8. , , , , , , ( , - - ), , , , . , . , .
9. , – , , , , . C B.
, - , .
10. . . , . . , - , , .
11. . , . , . .
12. . . , . - , . , .
13. . , , , , - , , , , , , , PP. , . , . . , , . , , .
14., , , : , . , , 5 – .
15. – , . , , , .
16.. , . .
17. , . - . , . , .
. , , .
: |
. |
|
, , , , . : , , , . .
. , , . , , . — . , , ; , , , , . , , .
1 . . 1 , 15-20 , . , 15-20 , .
10 . .
2 , , , 3-4 . , .
50 0,5 15 . ( ) , , 1-2 , 3-4 . , .
1 . . , 2 , . 10 .
10 1 , , 7-8 , 1 , . .
,
, , 10-15 . .
1-2 . . 1 , 10-15 , . . , .
2 . . 10-15 . . , , .
. 1 . . 0,5 .
, , , . 15 .
«»
15 , .
2 . . 1 . . . 15-20 .
, , — . 15 2 8 , . .
2-3 . . 1 , 1 , , .
3-4 . . 1 8 . .
2 . . 1 , .
1 . . 2 , 20 , . , , 15-20 .
2 . . , 2 . . , , 6 . . , , . .
15-20 1 , , , 30-40 , . .
: |
. |
|
- , . . , , ....
. , .
.
, . 1 . 2- . .
. , . . - 10 .
. 3- .
, . , 80 . , . (, ) , .
, . .
, 0,5 ; , .
. . ( ). .
10 + 100 , , 30 . . .
. .
, , . , , .
: |
|
|
: |
|
|
, , .
: , , . , . ; — !
? , , .
, , . ; .
, — , . . — , , .
? , , , , , — .
, , . , .
— , . , , .
? — . , , , .
? . 2007 , . , , . , .
, , , , , , . !
?
, . ; . , .
, , : , . .
, . , , — . — ; . ?
: |
|
|
!
, .
, . 1-2 , , .
.
! , . .
.
, , , . , 24 . , , , – , .
.
1 . , 1 . ( ), 1 . , 5 , 1 .
. , – . , , .
- 2 .
- 1/2 1 . . , .
- 1 . ( ).
- .
- 1 . .
- . 20-30 . .
- - .
.
. , , . , . , , , .
, , . , , .
: . , .
: |
, |
|
10 ,
, , ..., -
: , , , , () , , , . 15-20 , . , , .
1. «»
.. , , , . ( ), , . . , .
2. «»
.. – , . . . , .
3. «»
.. .
, . .
4. «»
.. . , . , .
, , . 15-20 .
5. « »
.. – , . , . ( , ).
, , .
6. « »
.. – . , . .
7. « »
.. – . , . – , – .
8. «»
, , , .
.. – , , , . – , . , , .
9. «»
.
.. , , – . , . . 15 . . , .
10. « »
.. – , . .
, ( ). . 20-30 .
!
. – . .
, , , . 27 , 109 – , . , . , , , . , .
: |
|
|
:
, , ; ; ; (, , ); ; , .
1:
; ; ; ; ; ( ).
2:
; , ; , .
3:
; ; ; .
6:
; ; ; .
12:
; ; ; .
:
; ; ; ; ; ; .
D:
– ; ; ; ; ; ; .
D3:
/; ; (, ); ; .
:
; ; - ; ; ; .
:
; ; ; ; ; .
:
( , ); ; .
:
; ; ; ; ; ; ; ; ; .
:
; ; ; ; .
: |
|
|
, c x !
a 3 , . .
a a a, .
, c , ap .
ero a.
- :
1. .
2. e , , , .
3. , .
4.
5. : o .
6. , .
7. Bo , . a c .
8. e ,
9. .
10. .
, !
, , o , .
: |
|
|
, , :
, ,
,
.
.
, , ,
,
.
:
,
, .
, , , . .
:
, , 20. , .
:
, – . , , . , 20 , . , , , .
, , , , . : , ; , . 2 – 3 , , – . – 3- , !
, , !
: |
|
|
1) ( 2) 15 .
2) 1,5 - 2 ( )
3) / 12 .
4) .
5) , . , .
6) 2,5-3 . , . (.. , 3 , - 2,5 )
7) 3-4 .
8) 1 . (/ ).
9) . , , , , , .
10) 40 .
11) 20 ( , , ). .
12) , .
13) ( , )
14) , .
: |