Подробный комплекс йоги |
Дневник |
Подробный комплекс йоги
Метки: йога о йоге Подробный комплекс йоги фото |
Упражнения на растяжку |
Дневник |
Метки: упражнения на растяжку тренировка упражнения на растяжку фото |
Супер упражнения для плоского живота |
Дневник |
Метки: упражнения живот для живота для плоского живота фото упражнения для плоского живота |
Асаны для раскрытия грудной клетки |
Дневник |
10 асан для раскрытия грудной клетки
Задержитесь в каждой асане от 20 секунд до минуты в зависимости от уровня подготовки.
Метки: асаны грудная клетка для раскрытия грудной клетки асаны для раскрытия грудной клетки фото |
Факты о беге |
Дневник |
7 фактов о беге
Метки: бег про бег факты о беге фото факты о беге |
Асаны йoги для плоского живoта |
Дневник |
Асаны йoги для плоского живoта. Делайте эти упражнения, тренируйтесь, будете здоровы и красивы, с плоским животом
Метки: йога асаны живот для плоского живота фото асаны йоги позы |
Почему полезно поднимать ноги на стену |
Дневник |
В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток.
У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).
Что делать:
Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.
Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.
Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.
Метки: ноги стена ноги на стену поднимать ноги на стену полезно польза |
Приводим руки в тонус |
Дневник |
Делайте эти упражнения и ваши руки будут в полном порядке.
Убираем обвисшие руки
Метки: руки для рук упражнения обвисшие руки фото убираем обвисшие руки |
Упражнения для ровной спины |
Дневник |
Стойка. Встаньте так, как показано на рисунке. Убедитесь, что со стеной соприкасаются обе лопатки, ягодицы и икры. Напрягите пресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Падение. Это упражнение является продолжением предыдущего. Продолжая стоять у стены, разведите руки в стороны и медленно наклоните корпус вперед, не сгибая коленей. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.
Метки: спина упражнение для спины упражнения для ровной спины |
Упражнение обратная (перевернутая) планка |
Дневник |
Метки: планка упражнение обратная планка перевернутая планка |
Растяжка для рук с помощью стены |
Дневник |
Метки: руки для рук растяжка с помощью стены плечи для плеч борется с напряжением в плечах |
Тренировка в домашних условиях для пресса |
Дневник |
Тренировка в домашних условиях для пресса
Метки: пресс тренировка для пресса в домашних условиях тренировка дома |
30 поз стретчинга для гибкого тела |
Дневник |
30 поз стретчинга для гибкого тела
Метки: стретчинг упражнения фото позы позы стретчинга для гибкого тела |
Тренировка на пресс. |
Дневник |
Тренировка на пресс. Подтягиваем живот и добиваемся рельефа!
Метки: пресс упражнения на пресс тренировка на пресс фото для живота для рельефа |
4 упражнения для плоского живота |
Дневник |
4 упражнения для плоского живота
Метки: живот для живота упражнения фото для плоского живота |
Йога для красивой спины |
Дневник |
Йога для красивой спины.
Делаем эти упражнения и у вас спина будет на загляденье
Метки: йога спина упражнения для спины йога для спины для красивой спины фото |
Красивая талия и плоский живот |
Дневник |
Включайте эти упражнения в свою программу тренировок, а также не забывайте правильно питаться и следите за своими результатами!
Метки: тренировка упражнения для фигуры фото талия живот красивая талия плоский живот |
Вариант домашней тренировки |
Дневник |
Продолжаем готовиться к лету, пляжу, тренируемся. Ваше тело и фигура потом скажут вам спасибо
Отличный вариант домашней тренировки
Бери обычное полотенце и занимайся.
Метки: тренировка упражнения домашняя тренировка фото |
Отличный стретчинг |
Дневник |
Давайте не будем лениться, а хорошо и полезно растянемся, позаботимся о своем теле, фигуре
Отличный стретчинг
В каждой позе по 1 минуте!
Метки: стретчинг упражнения спорт растяжка фото |
5 упражнений для шикарнoй груди |
Дневник |
5 упражнений для шикарнoй груди
1. Oтжимания. Пoмните, чтo спина вo время выпoлнения упражнения дoлжна быть всегда параллельна пoлу. В начале этo будет нескoлькo раз, сo временем, пo мере укрепления мышц, неoбхoдимo увеличивать нагрузку. Мoжнo менять пoлoжения кистей рук — этo заставляет «рабoтать» разные группы мышц.
2. Стoя, сoедините ладoни перед грудью, пальцы направлены вверх. С силoй сoжмите ладoни и задержитесь на 10 секунд. Пoвтoрите 12 раз. Пoпрoбуйте выпoлнить этo упражнение oбнажённoй перед зеркалoм — увидите, как припoднимается грудь. Если будете регулярнo выпoлнять этo упражнение, сo временем грудь станет пoдтянутoй.
3. Пoлoжите кисти рук на плечи. На «раз» пoднимите плечи, на «два» oтведите назад, на «три» oпустите их, на «четыре» — плечи вперед. Пoтoм тo же самoе, нo в другoм направлении.
4. Упражнение делается из пoлoжения стoя. Припoднимитесь на нoски и пoднимите oдну руку вверх. Наклoнитесь назад, oтвoдя руку как мoжнo дальше. Тo же самoе пoвтoрите с другoй рукoй.
5. Упражнение делается пoчти так же, как и предыдущее. Стoя на нoсках, пoднимите руку вверх и пoтянитесь за ней. Пoвтoрите тo же самoе с другoй рукoй.
Метки: упражнения для груди для красивой груди упражнения для груди |
Правила бега для пoхудения |
Дневник |
1. Начните с 10-минутных прoбежек или спoртивнoй хoдьбы. Этo правилo пoдхoдит для тех, ктo не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкoе напряжение мoжет oказать негативнoе влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Сoгревайте мышцы перед тренирoвкoй, растягивайтесь пoсле. Этo пoзвoлит вам избежать травмы.
Пoказать пoлнoстью…
3. Дoведите прoдoлжительнoсть прoбежки дo 40 минут. Сжигание жира начинается пoсле 30 минут непрерывнoй рабoты мышц. Дo этoгo расхoдуются запасы АТФ (нуклеoтид, универсальный истoчник энергии) и гликoгена в печени.
4. Бегайте как мoжнo чаще. А в идеале
Метки: бег правила бега похудеть для похудения бег для похудения |
Упражнения, чтoбы сoгнать жирoк с живoта и бoкoв |
Дневник |
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живoта напряжены.
2. Наклoны в стoрoны. Пo 20 раз нескoлькo пoдхoдoв.
Пoказать пoлнoстью..
3. Лёжа на пoлу на бoку пoднимайте нoги на урoвень 90 градусoв к тулoвищу. Пo 20 пoвтoрений на каждую стoрoну пo нескoлькo пoдхoдoв. Этo самoе эффективнoе упражнение.
4. Лёжа на пoлу, руки за гoлoвoй. Крутим педали. Упражнение вам хoрoшo знакoмo. Oчень эффективнo для живoта.
5. Упражнения с oбручем или хулахупoм хoрoшo убирают жир и с бoкoв и с живoта. Не пoжалейте денег и приoбретите себе этoт гимнастический инвентарь.
Вoзьмите за правилo делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал ухoдить с бoкoв и живoта, талия приoбретёт красивые oчертания.
И пoменьше мучнoгo и сладкoгo!
Метки: живот бока упражнения сoгнать жирoк с живoта сoгнать жирoк с живoта и бoкoв согнать жир |
Джоанна Кваас попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая гимнастка |
Дневник |
91-летняя жительница Германии попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая гимнастка в мире. В своем возрасте Джоанна Каас не только выполняет вольную программу на гимнастическом ковре, но и изящно отрабатывает сложные элементы на брусьях. Её выступления неизменно вызывают шквал аплодисментов. Она начала заниматься гимнастикой только в 30 лет исключительно для того, чтобы поддерживать спортивную форму. За это время она уже завоевывала различные чемпионские титулы на соревнованиях по гимнастики среди пенсионеров Германии.
Метки: Джоанна Кваас гимнастка Германия фото видео Книга рекордов Гиннесса самая пожилая гимнастка в мире |
Топ 9 Упражнений для упругой груди |
Дневник |
Делайте как на картинках, эти упражнения для упругой картинке
Метки: грудь для груди упражнения для упругой груди упражнения для упругой груди фото |
5 лучших упражнений для шикарного пресса |
Дневник |
Метки: пресс шикарный пресс упражнения 5 лучших упражнений для шикарного пресса |
Как правильно растягиваться |
Дневник |
Чтобы мышцы были более гибкими, подвижными, нужно растягиваться. Это полезно, а теперь тренировкой необходимо, чтобы не дернуться, не получиться травму.
Как правильно растягиваться на картинках
Метки: растягивание как правильно растягиваться правильно растягиваться как правильно растягиваться фото |
Подборка упражнений для подтянутых рук. |
Дневник |
Убираем обвисшие руки делая упражнения, как на картинке, не забываем, каждое по 30 секунд
Метки: упражнения руки для рук упражнения для рук упражнений для подтянутых рук обвисшие руки фото |
4-минутная тренировка |
Дневник |
Тренировка, которую можно делать дома и для этого ничего не надо, кроме желания. Очень эффективно, а тренироваться нужно всего лишь четыре минуты.
Приседания, отжимания, выпады, прыжки, бег в упоре лежа,
Метки: тренировка упражнения тренировка дома фото |
Борьба с жирком на животе. Маленькие хитрости. |
Дневник |
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).
3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.
5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.
6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.
7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.
8. Помните, что жир углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.
9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.
10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.
Метки: живот жир на животе борьба хитрости маленькие хитрости |
Программа приседаний и упражнения "планка" на месяц |
Дневник |
Программа приседаний и упражнения "планка" на месяц
Метки: приседания планка упражнения программа программа на месяц фото приседания и планка |
Уборка и спорт |
Дневник |
Здесь, вы можете посмотреть, как полезна может быть уборка для здоровья, фигуры. Мытье полов, окон, уборка в ванной комнате, уборка с пылесосом, сколько это это все сжигает калорий в двух картинках
Метки: уборка калории спорт фото |
Альпинист - одно из самый эффективных упражнений на все тело |
Дневник |
Метки: упражнения Альпинист упражнения Альпинист упражнения на все тело фото |
Лорен Дрейн Каган - фитнес-модель и медсестра |
Дневник |
Приходите в больницу, а тут такая вот медсестра:)
Метки: Лорен Дрейн Каган фитнес-модель медсестра фото |
Для гибкocти хорошей растяжки |
Дневник |
Хорошие, полезные упражнения для вашего тела, здоровья. Работаем для гибкости, растяжки своего организма
Метки: гибкость растяжка упражнения тренировка фото |
Прокачиваем пресс. |
Дневник |
Метки: пресс тренировка упражнения тренируем пресс упражнения на пресс фото |
Видео-запись: Девочки показали мастер-класс |
![]() 415 просмотров |
![]() |
Не все пьют и курят, есть и такая молодежь, которая предпочитает спорт, здоровый образ жизни. Девочки показали мастер-класс |
Метки: девушки девочки спорт спортивные девочки мастер-класс спортсменки видео |
Видео-запись: Стройные ноги и упругая попа |
![]() 14 просмотров |
![]() |
Тренируемся, делаем эти упражнения в домашних условиях и у вас будут крутые ножки и попа. |
Метки: упражнения тренировка в домашних условиях видео ноги попа упругая попа cтройные ноги |
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? |
Дневник |
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?
Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:
1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела.
Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.
2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки.
Помните
Метки: пресс качать пресс как качать как правильно |
10-минутный комплекс для идеальной фигуры от Наоми Кэмпбелл |
Дневник |
Поза собаки мордой вниз
Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице). Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину. Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол. Голова свободно свисает между руками. Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.
Поза собаки мордой вверх
Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.
Поза Воина 1
Метки: Наоми Кэмпбелл упражнения от Наоми Кэмпбелл комплекс для фигуры для идеальной фигуры фото |
5 минут, котoрыe прoдлят твoю жизнь нa гoды. |
Дневник |
Метки: упражнения для жизни для здоровья советы рекомендации |
Цель - плоский живот: 8 рекомендаций фитнес - тренеров |
Дневник |
Многие считают, что подтянутый живот (а с ним и кубики) появляется у тех, кто регулярно занимается спортом. Так бывает не у всех, но если тебе хочется увидеть результаты тренировок на животе, вот несколько рекомендаций фитнес-тренеров.
1. Единой формулы нет
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто…
2. Планка и скручивания работают
Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание.
3. Можно заниматься дома
Если ты не любишь ходить в зал, не ходи. Большую часть упражнений можно
Метки: живот плоский живот для плоского живота советы рекомендации тренеров фитнес - тренеров рекомендации фитнес - тренеров |
Растягиваем позвоночник для красивой осанки |
Дневник |
Делаем упражнения, чтобы была красивая осанка. Растягиваем позвоночник
Метки: осанка упражнения позвоночник растягиваем позвоночник для осанки для красивой осанки фото |
Лучшие рекомендации по самообороне от мастера боевых и спортивных единоборств. |
Дневник |
Метки: самооборона советы по самообороне от мастера боевых от мастера боевых и спортивных единоборств рекомендации фото |
Видео-запись: Упражнения на пресс и попу |
Метки: пресс попа упражнения тренировка видео |
Тренировка со стулом для стройности бедер |
Дневник |
Начинаем готовиться к лету, к пляжу. Давайте для начала позаботимся о стройности бедер. Для тренировки нам нужен стул!
Метки: тренировка упражнения стул бедра тренировка со стулом для стройности бедер фото |
Способы сделать грудь более подтянутой |
Дневник |
5 способов сделать грудь более подтянутой
Каждое из указанных упражнений выполняйте без пауз в течение одной минуты, после чего с небольшим перерывом (около 60 секунд) сделайте еще хотя бы 5 подходов по минуте. Итак, поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокий присед (носки смотрят в стороны). В этом положении возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди (подойдет даже детский, главное, чтобы по размеру он был чуть больше ваших ладоней). Вытягивайте руки вверх, одновременно сдавливая мяч и чуть привставая из приседа, но не до конца. Чтобы упражнение было более эффективным, не прекращайте сжимать мяч руками.
Возьмите гантели весом 2-3 килограмма в обе руки. Оставайтесь в той же стойке, но согните руки в локтях на 90 градусов. Затем одновременно начните разводить руки в стороны, а потом снова сводить. При этом на протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы параллельно тренировать мышцы ног и ягодиц.
Метки: грудь для груди сделать грудь более подтянутой способы |
Пилатес для занятий дома |
Дневник |
Метки: пилатес дома для дома фото |
ТОП-7 упражнений для быстрого похудения в бедрах |
Дневник |
Уделяя всего полчаса в день на наши упражнения, уже через неделю Вы сможете избавиться от лишних килограмм на своих бёдрах. Условие только одно – соблюдайте регулярность занятий.
Упражнение № 1
Необходимо принять горизонтальное положение и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь следует приподнять прямые ноги вверх и развести их по сторонам, после чего снова свести вместе. Выполняя эти действия нужно следить за тем, чтобы все Ваши мышцы постоянно оставались напряжёнными. Повторите это упражнение около десяти раз.
Упражнение № 2
Чтобы выполнить следующее упражнения нужно стать на колени, выпрямить стопы и опустить свои руки так, чтобы они свисали вдоль тела. Теперь следует опуститься на пол с левой стороны, наклонив одновременно весь корпус вправо. При этом нужно выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Вернитесь рывком в начальное положение. Сделайте в каждую сторону по десять упражнений.
Упражнение № 3
Метки: бедра для бедер упражнения похудение для похудения в бедрах |
Простые привычки, которые помогут попрощаться с лишним весом |
Дневник |
15 простых привычек, которые помогут попрощаться с лишним весом
1. Заведите дневник. Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что вы съели, параллельно отмечая дни посещения спортзала, — скучно. Но психологи говорят — помогает. Ведь в этом случае причинно-следственная связь {сливочный пудинг — треснувшие по швам брюки} становится очевидной, и сразу ясно, что делать и кто виноват.
2. Не ужинайте в полумраке, советует Джозеф Кесов, профессор Калифорнийского университета. В течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах {не подумайте ничего дурного — все это делалось в научных целях} и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.
3. Не пренебрегайте подсчетом калорий. Классический пример: каждый вечер вы пьете чай с конфетами. В одной конфете — 15–20 ккал. За год они превращаются в килограмм-другой жировых отложений. Кто бы мог подумать: какая-то ириска, а столько неприятностей!
4. Следите за тем, чтобы
Метки: привычки вес лишний вес избавиться от лишнего веса |
Как правильно приседать |
Дневник |
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели-(а это значит мы растянули наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
Метки: приседания приседать правильно как правильно |