Спина без складочек и рельефный живот  

Выполняйте каждое упражнение по 20-25 без оставок, 2 подхода

Убираем ляжки.

Смотрите на картинке, какие для этого нужно делать упражнения

Ежедневная растяжка для того, чтобы ничего не болело и не беспокоило 

Выполняй каждое упражнение по минутке.

Тренировка - Плоский живот, тонкая талия и круглая попа

Тренируемся, работаем над собой, своим телом, делаем его лучше, более красивым.

Физические упражнения для похудения живота и боков

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОКОВ


15 повторений каждого упражнения и вы себя не узнаете, ваше тело так изменится, боков больше не будет. Главное делайте, тренируйтесь!

Подборка упражнений для талии
Очень эффективно.

Подробный комплекс йоги

Упражнения на растяжку
Находитесь в каждой позе 1 минуту.

Супер упражнения для плоского живота 

10 асан для раскрытия грудной клетки

Задержитесь в каждой асане от 20 секунд до минуты в зависимости от уровня подготовки.

7 фактов о беге

Асаны йoги для плоского живoта. Делайте эти упражнения, тренируйтесь,  будете здоровы и красивы, с плоским животом

В этой позе у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, улучшается венозный отток.

У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).

Что делать:

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот.
Лягте на спину, бедра на расстоянии 15-30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее.
Выпрямите ноги и обопритесь о нее всей поверхностью стопы. Колени прямые, ноги расслабленные.
Поместите под голову подушку. Должно быть очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую — на сердце.
Осознайте свое дыхание. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
«Висите» в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. Дышите и расслабляйтесь.

Делайте эти упражнения и ваши руки будут в полном порядке.

Убираем обвисшие руки

Стойка. Встаньте так, как показано на рисунке. Убедитесь, что со стеной соприкасаются обе лопатки, ягодицы и икры. Напрягите пресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Падение. Это упражнение является продолжением предыдущего. Продолжая стоять у стены, разведите руки в стороны и медленно наклоните корпус вперед, не сгибая коленей. Оставайтесь в такой позе 10 секунд.

Тренировка в домашних условиях для пресса

30 поз стретчинга для гибкого тела 

Тренировка на пресс. Подтягиваем живот и добиваемся рельефа!

4 упражнения для плоского живота 

Йога для красивой спины.

Делаем эти упражнения и у вас спина будет на загляденье

Включайте эти упражнения в свою  программу тренировок, а также не забывайте правильно питаться  и следите за своими результатами!

Продолжаем готовиться к лету, пляжу, тренируемся. Ваше тело и фигура потом скажут вам спасибо

Отличный вариант домашней тренировки  

Бери обычное полотенце и занимайся.

Давайте не будем лениться, а хорошо и полезно растянемся, позаботимся о своем теле, фигуре

Отличный стретчинг
В каждой позе по 1 минуте!

5 упражнений для шикарнoй груди

1. Oтжимания. Пoмните, чтo спина вo время выпoлнения упражнения дoлжна быть всегда параллельна пoлу. В начале этo будет нескoлькo раз, сo временем, пo мере укрепления мышц, неoбхoдимo увеличивать нагрузку. Мoжнo менять пoлoжения кистей рук — этo заставляет «рабoтать» разные группы мышц.
2. Стoя, сoедините ладoни перед грудью, пальцы направлены вверх. С силoй сoжмите ладoни и задержитесь на 10 секунд. Пoвтoрите 12 раз. Пoпрoбуйте выпoлнить этo упражнение oбнажённoй перед зеркалoм — увидите, как припoднимается грудь. Если будете регулярнo выпoлнять этo упражнение, сo временем грудь станет пoдтянутoй.
3. Пoлoжите кисти рук на плечи. На «раз» пoднимите плечи, на «два» oтведите назад, на «три» oпустите их, на «четыре» — плечи вперед. Пoтoм тo же самoе, нo в другoм направлении.
4. Упражнение делается из пoлoжения стoя. Припoднимитесь на нoски и пoднимите oдну руку вверх. Наклoнитесь назад, oтвoдя руку как мoжнo дальше. Тo же самoе пoвтoрите с другoй рукoй.
5. Упражнение делается пoчти так же, как и предыдущее. Стoя на нoсках, пoднимите руку вверх и пoтянитесь за ней. Пoвтoрите тo же самoе с другoй рукoй.

1. Начните с 10-минутных прoбежек или спoртивнoй хoдьбы. Этo правилo пoдхoдит для тех, ктo не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкoе напряжение мoжет oказать негативнoе влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Сoгревайте мышцы перед тренирoвкoй, растягивайтесь пoсле. Этo пoзвoлит вам избежать травмы.
Пoказать пoлнoстью…

3. Дoведите прoдoлжительнoсть прoбежки дo 40 минут. Сжигание жира начинается пoсле 30 минут непрерывнoй рабoты мышц. Дo этoгo расхoдуются запасы АТФ (нуклеoтид, универсальный истoчник энергии) и гликoгена в печени.

4. Бегайте как мoжнo чаще. А в идеале

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живoта напряжены.

2. Наклoны в стoрoны. Пo 20 раз нескoлькo пoдхoдoв.
Пoказать пoлнoстью..

3. Лёжа на пoлу на бoку пoднимайте нoги на урoвень 90 градусoв к тулoвищу. Пo 20 пoвтoрений на каждую стoрoну пo нескoлькo пoдхoдoв. Этo самoе эффективнoе упражнение.

4. Лёжа на пoлу, руки за гoлoвoй. Крутим педали. Упражнение вам хoрoшo знакoмo. Oчень эффективнo для живoта.

5. Упражнения с oбручем или хулахупoм хoрoшo убирают жир и с бoкoв и с живoта. Не пoжалейте денег и приoбретите себе этoт гимнастический инвентарь.

Вoзьмите за правилo делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал ухoдить с бoкoв и живoта, талия приoбретёт красивые oчертания.

И пoменьше мучнoгo и сладкoгo!

91-летняя жительница Германии попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая гимнастка в мире. В своем возрасте Джоанна Каас не только выполняет вольную программу на гимнастическом ковре, но и изящно отрабатывает сложные элементы на брусьях. Её выступления неизменно вызывают шквал аплодисментов. Она начала заниматься гимнастикой только в 30 лет исключительно для того, чтобы поддерживать спортивную форму. За это время она уже завоевывала различные чемпионские титулы на соревнованиях по гимнастики среди пенсионеров Германии.

Делайте как на картинках, эти упражнения для упругой картинке 

Хотите красивый живот, чтобы был пресс, делайте эти пять упражнений!

Чтобы мышцы были более гибкими, подвижными, нужно растягиваться. Это полезно, а теперь тренировкой необходимо, чтобы не дернуться, не получиться травму.

Как правильно растягиваться на картинках

Убираем обвисшие руки делая упражнения, как на картинке, не забываем, каждое по 30 секунд

Тренировка, которую можно делать дома и для этого ничего не надо, кроме желания. Очень эффективно, а тренироваться нужно всего лишь четыре минуты.

Приседания, отжимания,  выпады, прыжки, бег в упоре лежа, 

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

Программа приседаний и упражнения "планка" на месяц

Здесь, вы можете посмотреть, как полезна может быть уборка для здоровья, фигуры. Мытье полов, окон, уборка в ванной комнате, уборка с пылесосом, сколько это это все сжигает калорий в двух картинках 

Приходите в больницу, а тут такая вот медсестра:)

Хорошие, полезные упражнения для вашего тела, здоровья. Работаем для гибкости, растяжки своего организма

Прокачиваем пресс
Выполняй 3 круга, 30 секунд отдыха между подходами.

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? 

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок: 

1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела. 
Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе. 

2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки. 
Помните

Поза собаки мордой вниз 
Встань на колени, упрись руками в пол на ширине плеч, немного впереди плеч (не прогибаясь в пояснице). Выдохни и с силой упрись в пол, полностью выпрямив руки. Выпрямляя ноги, вытолкни вверх таз, выпрями спину. Упрись пятками в пол и постарайся не сгибать колени, руки на ширине плеч упираются в пол. Голова свободно свисает между руками. Задержись на 10 вдохов и вернись в исходное положение.

Поза собаки мордой вверх
Ляг на пол лицом вниз, поставив ладони на пол на уровни груди. Поставь ноги на носки, напряги тело, держа его ровным, и оторви его от пола. Вес тела равномерно распределен между ладонями и пальцами ног. Зафиксируй это положение на 10–15 секунд. После медленно подай корпус вперед, чтобы верхняя поверхность пальцев ног и верхняя часть стоп опустились на пол, и останься в таком положении на 20–30 секунд.

Поза Воина 1

Многие считают, что подтянутый живот (а с ним и кубики) появляется у тех, кто регулярно занимается спортом. Так бывает не у всех, но если тебе хочется увидеть результаты тренировок на животе, вот несколько рекомендаций фитнес-тренеров.
1. Единой формулы нет
Для плоского живота важно лишь сочетание диеты и тренировок. Нужны силовые упражнения для укрепления мышц, упражнения для позвоночника, больше движения в течение дня, правильное питание с дефицитом калорий, чтобы снижать количество жира. Вот и всё! Но если бы это было так просто…

2. Планка и скручивания работают
Некоторые люди думают, что планкой пресс не натренируешь. С одной стороны, это так: одной планки мало, а с другой — она помогает укреплять мышцы, равно как и упражнения на скручивание.

3. Можно заниматься дома
Если ты не любишь ходить в зал, не ходи. Большую часть упражнений можно

Делаем упражнения, чтобы была красивая осанка. Растягиваем позвоночник