-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 3492
 омментариев: 5586
Ќаписано: 9396

≈—Ћ» √ќЋќ¬ј ЅќЋ»“ ќ“ ѕќ√ќƒџ: 7 ѕ–ќ—“џ’ —ќ¬≈“ќ¬.

ƒневник

„етверг, 22 —ент€бр€ 2016 г. 08:00 + в цитатник

≈—Ћ» √ќЋќ¬ј ЅќЋ»“ ќ“ ѕќ√ќƒџ: 7 ѕ–ќ—“џ’ —ќ¬≈“ќ¬.

1. ћассаж.

Ќаучно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хот€ бы 2-3 раза в неделю выдел€ет немного своего времени дл€ массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. ћассаж восстанавливает кровоснабжение и позвол€ет организму расслабитьс€ – а это снимает спазмы - главную причину боли.   тому же массаж головы - это очень при€тно. ƒелайте его плавными круговыми движени€ми - продвига€сь от затылка ко лбу. ј био-точка, отвечающа€ за нормализацию давлени€, находитс€ под затылочным бугром.

2. –аст€жка.

Ѕоли напр€жени€ возникают из-за засто€ крови в области воротниковой зоны и потому что мышцы затекают и «каменеют». ¬се просто! –азминаем шею, поднима€ голову вверх, затем опуска€ вниз, затем вправо-влево и напоследок делаем головой круговые движени€. ѕричем в конечной точке каждого движени€ делаем шеей пот€гивающее движение и фиксируем шею и голову в таком положении секунд на 10. ѕотом п€ть секунд отдыха и приступаем к следующему движению.

3. “еплое - холодное.

≈сли боль пульсирующа€, то можно приложить лед или мокрое полотенце к вискам – здесь проход€т важные артерии, которые снабжает кровью кору головного мозга. Ќебольшое снижение температуры позвол€ет быстро заглушить головную боль, советует эксперт CNN Health. Ќапротив, если боль €вл€етс€ дав€щей – то следует положить что-то теплое на заднюю поверхность шеи – это создаст отток крови и понизит давление.

4.  онтролируйте употребление продуктов с кофеином.

 офеин может сужать кров€ные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень. Ѕолее, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой проблемы. ѕопробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без кофеина. ѕомните, что горький шоколад, конечно, полезен дл€ сердца, но также содержит в себе кофеин и €вл€етс€ одним из продуктов - провокаторов головной боли.

5. Ќе ешьте всухом€тку.

“кани, окружающие мозг, состо€т на 90% из воды, поэтому их обезвоживание приводит к раздражению нервов и боли. ѕри нехватке жидкости в организме сгущаетс€ кровь, что еще больше усугубл€ет реакцию на погоду. ѕейте 1,5-2 литра воды ежедневно. ≈сли перекусываете на ходу, твердую пищу об€зательно запивайте водой.

6. ¬нимание - на орехи, бобы и имбирь

ћикроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови. ќн содержитс€ в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овс€нке. ¬месте с витамином ¬6 приводит в пор€док вегетативную нервную систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный комплекс с этими веществами).
“акже тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть имбирь. ≈го активное вещество - капсаицин блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. “акже капсиацин содержитс€ в зернах горчицы и перце чили.

7. —оздавайте микроклимат

—овладать с тем, что за окном, мы не можем. Ќо создать дома полезный дл€ вашей головушки микроклимат под силу каждому. ќчень часто мы не можем совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем расслабл€тьс€. ќтсюда и посто€нное перенапр€жение. ¬ыделите «разгрузочные» минуты - хот€ бы 20 минут после рабочего дн€ слушайте при€тную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироватьс€ на смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу контролировать дыхание (дышать животом, «сбивать» ритм дыхани€ - это помогает сн€ть стресс). » самое главное - надо приучить себ€ на короткое врем€ очищать голову от всех посторонних мыслей! ѕо мнению ученых, за день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли - пустые хлопоты.

 —“ј“»!

—амомассаж от головной боли.

ƒелать его лучше сид€. Ќа все точки нужно надавливать со средней силой по 1-1,5 минуты на каждую.
»так, если у вас болит:

ЋќЅ.
ѕерва€ точка расположена над переносицей – посередине между бров€ми. –азверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.
ƒалее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см выше передней границы роста волос. Ќадавливайте на нее подушечкой большого пальца.
—верху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. ћежду большим и указательным образуетс€ мышечный бугор. ¬ его центре и будет нужна€ нам точка. —ильно надавите на нее большим пальцем другой руки. ƒелайте массаж точек на обеих руках попеременно.

¬»— ».

Ќащупайте €мку на виске – это и будет особо почитаема€ в китайском массаже «солнечна€» точка. ћассировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.
—ледующа€ точка располагаетс€ на голове пр€мо за верхней точкой уха. Ќадавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.

«ј“џЋќ .

—начала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.

«атем указательными пальцами легкими круговыми движени€ми помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.

Ќайдите точку под затылочным бугром. ≈е помассируйте чуть дольше – 2-2,5 минуты.

5640974_123819387_4208855_1pq8abaDUAU (604x402, 30Kb)

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ћетки:  

 —траницы: [1]