-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 4611
 омментариев: 6716
Ќаписано: 11655


7 аргументов в пользу утренней тренировки.

¬торник, 03 ћарта 2015 г. 16:53 + в цитатник

«вонок будильника, быстрый завтрак, перва€ чашка кофе — ваше утро тоже проходит по такому сценарию? —амое врем€ добавить в него еще один пункт — утреннюю тренировку. Ќа это у вас есть, как минимум, семь причин.

”тренн€€ тренировка помогает взбодритьс€
»сследователи из университета ƒжорджии в —Ўј сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и в€лость.
Ќочью многие процессы в нашем организме замедл€ютс€. ”тренн€€ тренировка помогает поскорее войти в рабочий ритм. ««ан€ти€ фитнесом улучшают кровообращение и лимфоток, ускор€ют сердечный ритм, а интенсивный тренинг еще и стимулирует выброс адреналина, который «бодрит» нервную систему», — объ€сн€ет ≈лена ƒаркова, тренер по фитнесу ÷ентра семейного развити€.

”тренн€€ тренировка улучшает настроение
ќбщеизвестно, что фитнес помогает боротьс€ со стрессом. » необ€зательно дл€ этого часами «таскать железо» в тренажерном зале. ¬ ”ниверситете ¬ермонта, —Ўј, ученые пришли к выводу: дл€ хорошего настроени€ нам достаточно всего 40 минут умеренной аэробной нагрузки (со средней „—— — 112 ударов в минуту). ѕричем, этот эффект сохран€етс€ в течение еще 12 часов после зан€ти€. “ак что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый день.

”тренн€€ тренировка ускор€ет метаболизм
»нтенсивный силовой и интервальный тренинг ускор€ют обмен веществ примерно на 4-7%. «Ётот эффект сохран€етс€ в течение 12 часов именно после утренних тренировок. ≈сли вы посетили спортзал вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставатьс€ всего несколько часов — пока вы бодрствуете», — говорит ≈катерина —оболева, фитнес-директор спортивного клуба

”тренн€€ тренировка помогает похудеть
» хот€ диетологи не рекомендуют заниматьс€ фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. «ѕосле ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. «апасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны. ¬место них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку», — объ€сн€ет ≈катерина —оболева.
“акой режим утренних тренировок вполне приемлем дл€ кардио- и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга.

”тренн€€ тренировка снижает аппетит
Ѕольшинство из нас воспринимает еду как источник удовольстви€. ¬ поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрени€. –азорвать эту цепочку помогут утренние тренировки, — удалось доказать специалистам ”ниверситета Ѕригхэма, —Ўј.
¬ажен здесь и психологический аспект. ««на€, как пришлось потрудитьс€, чтобы сжечь лишние 150-200 калорий с утра, вам вр€д ли захочетс€ перечеркнуть этот результат шоколадным батончиком в течение дн€», — говорит ≈лена ƒаркова.

”тренн€€ тренировка помогает быстрее достичь результатов
¬о-первых, все дело в регул€рности. ”треннюю тренировку сложнее «прогул€ть»: дл€ отказа от зан€тий у нас еще нет отговорок («€ так устала в офисе!») или соблазнов (провести вечер в компании друзей, а не тренажеров).
¬о-вторых, на утренней тренировке у нас в целом больше сил, чем на вечерней. «Ќервное напр€жение после рабочего дн€ не даст вам заниматьс€ с полной отдачей или выполн€ть упражнени€ в правильной технике. ¬се это, пон€тное дело, к цели вас не приблизит», — комментирует ≈лена ƒаркова.

”тренн€€ тренировка тонизирует мышцы при сид€чем образе жизни
ћногочасовые бдени€ перед монитором дома и в офисе порт€т нашу осанку, зрение и строение мышц. ”тренн€€ тренировка разбавл€ет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в течение дн€ — это заставит вас почаще отрыватьс€ от любимого кресла.
≈сли эти доводы убедили вас тренироватьс€ по утрам, не забывайте о главных принципах зан€тий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут после пробуждени€).

5640974_g5jzPSiCOWE (463x310, 21Kb)

источник

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
‘»“Ќ≈—
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку