-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktoria_84

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.05.2014
«аписей: 7497
 омментариев: 9068
Ќаписано: 16950


ћетаболизм. ѕочему нельз€ голодать.

ѕонедельник, 15 »юн€ 2015 г. 23:53 + в цитатник

¬ надежде похудеть многие урезают калорийность рациона так сильно, что они буквально переход€т на одно €блоко и стакан кефира в день. „аще всего картину дополн€ют продолжительные кардио тренировки.

„то такое замедленный метаболизм? ѕочему это происходит и насколько это опасно это на самом деле?

¬ английском €зыке используетс€ термин metabolic damagе, что переводитс€ как “повреждение метаболизма”. Ќа самом деле никакого повреждени€ нет, а есть просто снижение скорости обмена веществ. Ёто ќЅ–ј“»ћќ≈ €вление, которое можно исправить.

¬аше тело привыкает в определенным изменени€м в вашей жизни, а именно к сниженному потреблению калорий и / или увеличению расхода энергии за счет низкой кардио упражнени€ интенсивности. ‘ункци€ у этого механизма очень проста€- выживание в периоды кризиса, когда питани€ недостаточно. ¬озможно, вы слышали истории в новост€х, как люди потер€лись в горах и в течение нескольких недель обходились полностью без пищи. »х организм адаптировалс€ к отсутствию пищи путем замедлени€ метаболизма, тем самым снижа€ его расход энергии, чтобы позволить ему выжить как можно дольше. если вы планируете поход в горы в одиночку, то это хороша€ новость. ј если вы просто пытаетесь похудеть на пару килограмм?

“ермин метаболизм означает процесс преобразовани€ энергии (калорий) в работу. ” человека с замедленным метаболизмом, тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполн€ть те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом. „ем выше уровень метаболизма, тем, следовательно, легче похудеть, потому что тело будет тратить больше калорий на энергообеспечение.

 ак происходит замедление метаболизма?

Ёто происходит в двух случа€х:
1/ когда вы занижаете калорийность слишком сильно (менее 1200 ккал в день) или слишком резко (было 2000 ккал, а потом вы сели на диету из 500 ккал)
2/  огда вы выполн€ете слишком много малоинтенсивного кардио (бег, аэробика), то есть более 7 часов в неделю дл€ многих будет слишком много.

 огда одно из этих условий существует, ваш организм адаптируетс€, замедл€€ скорость метаболизма, чтобы компенсировать снижение потреблени€ энергии или увеличение расходов энергии, в зависимости от обсто€тельств. “аким образом, вы получаете эффект плато: едите мало, тренируетесь много, а жир никуда не уходит. ¬ы тренируетесь еще больше, а едите еще меньше. ¬ес начинает чуть-чуть двигатьс€ вниз, а потом оп€ть плато. » так может быть до бесконечности, пока вы не начнете буквально жить в спорт зале и питатьс€ маковой росой.

≈сли говорить научным €зыком, то с вашим телом происход€т следующие вещи:

- усиливаетс€ атрофи€ мышц (истощение)- мышц становитс€ меньше, а жира больше
- уменьшаетс€ выработка тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы),
- уменьшаетс€ количество затраченной энергии во врем€ упражнений
- окисление жиров (сжигание) уменьшаетс€,
- вы испытываете голод чаще 
и еще много вс€ких непри€тных штук

„то делать?

- ’удеть медленно. „ем медленнее вы худеете, тем меньше ваше тело будет склонно к адаптации. ¬ среднем скорость похудени€ не должна превышать 2 кг в неделю. ≈сли вы уже весите достаточно мало дл€ своего роста (например, ваш вес 60 кг при росте 165 см, но количество подкожного жира 28%), то скорость похудени€ должна быть примерно 0.5 кг в неделю.

- ÷иркулируйте периоды с более низкой и более высокой калорийности.

Ќельз€ просто вз€ть и сократить свой рацион до 500 ккал. ¬ идеале вы должны медленно снижать калорийность рациона и создавать дефицит не более 200 ккал в день дл€ вашего нормального метаболизма.

5640974_rxcxVNZadHQ (486x604, 47Kb)

–убрики:  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ≈
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку